VOLITION

…. Der Pitbullfaktor…

wie ich Volition oder auch Willensstärke und Durchsetzungskraft auch gerne nenne

Volition ist die Fähigkeit, eine Absicht konsequent in Handlung umzusetzen – auch dann, wenn es unbequem wird. Volition ist Wille zur Umsetzung.

In der Motivationspsychologie unterscheidet man zwischen:
Motivation → Warum und Wozu will ich etwas?
Volition → Wie halte ich durch und setze es um?

Motivation bringt dich zum Start. Volition bringt dich ins Ziel.

Ganz konkret: Volition ist:
– Entschlossenheit
– Selbstdisziplin
– Impulskontrolle
– Fokus trotz Ablenkung
– Beharrlichkeit bei Widerstand
– Umgang mit Rückschlägen

Sie sorgt dafür, dass du:
> trainierst, obwohl du keine Lust hast
> ein Projekt beendest, obwohl es zäh wird
> bei deinen Werten bleibst, obwohl es Druck gibt
> Du aber auch mal Druck geben kannst, wenn es nötig wird


Und wie übe ich das?

1️⃣ Klare Entscheidung statt diffuse Absicht
Volition beginnt mit einem echten Commitment.
Kein: „Ich sollte mehr Sport machen – sondern:
„Ich trainiere montags, mittwochs, freitags um 7 Uhr.“
Je klarer die Entscheidung, desto weniger Verhandlungsspielraum.

2️⃣ Wenn-Dann-Pläne (Implementation Intentions)
Forschung von Peter Gollwitzer zeigt:
„Wenn X passiert, dann tue ich Y.“
Beispiel:
Wenn ich keine Lust habe → ziehe ich trotzdem meine Schuhe an.
Wenn ich abgelenkt werde → stelle ich den Timer auf 25 Minuten.
Das automatisiert Willenskraft.

3️⃣ Reibung reduzieren
Volition scheitert oft nicht am Willen, sondern an den ersten Hürden:
> Sportkleidung bereitlegen
> Handy aus dem Raum
> Termine blockieren
> Je weniger Widerstand im Außen, desto weniger innere Kraft brauchst du.

4️⃣ Emotionale Distanz trainieren
Volition bedeutet:
Nicht jede Emotion ist ein Befehl. Muss eine Reaktion triggern … siehe hierzu auch meinen Post vom Sonntag zu den „drei Vögeln“.
Technik:
„Ich bemerke gerade Widerstand – und handle trotzdem.“
Du lernst, zwischen Impuls und Handlung einen Raum zu schaffen.

5️⃣ Kleine Siege kultivieren
Willenskraft wächst durch Erfahrung von Selbstwirksamkeit.
Starte mit machbaren Disziplin-Übungen:
> Bett machen
> Kalte Dusche
> 10 Minuten Fokusarbeit
Mini-Erfolge → Identitätsveränderung → stärkere Volition.

6️⃣ Identität statt Motivation
Der stärkste Hebel ist nicht Zielorientierung, sondern Identität:
Nicht:
„Ich will diszipliniert sein.“
Sondern:
„Ich bin jemand, der Dinge zu Ende bringt.“
Volition stabilisiert sich, wenn sie Teil deines Selbstbilds wird.

Motivation ist emotional.
Disziplin ist verhaltensbezogen.
Volition ist die Fähigkeit, trotz innerer Widerstände handlungsfähig zu bleiben.
Oder einfacher:
Motivation bringt dich los. Volition bringt dich durch.

Eben auch mal PITBULL sein!… und: Auch immer mit einem liebevollen Umgang mit sich selbst!